Se você trabalha com marketing digital, é difícil imaginar um dia sem mídia social, mesmo antes de chegar à sua mesa.
Pense nisso. Acordamos e verificamos imediatamente nossas contas de mídia social antes mesmo de sair da cama, lemos as manchetes e os trending topics no caminho para o trabalho e tweetamos nossas últimas postagens no blog antes de chegarmos ao escritório.
Agendamos postagens para a semana com antecedência, gravamos uma entrevista no Facebook Live e reportamos nossas análises de engajamento, tudo isso enquanto analisamos os comentários e mensagens diretas que recebemos no Twitter e no Facebook. Postamos fotos artísticas de nossa xícara de café no Instagram, gravamos uma história no Snapchat no caminho para o trabalho e, no final do dia, sentamos para conferir as últimas notícias em nossas contas pessoais enquanto jantamos ou assistimos TV .
Parece familiar para você? O usuário médio passa pelo menos duas horas por dia nas redes sociais, e podemos presumir que os profissionais de marketing digital passam ainda mais tempo. Isto levanta uma questão importante: existe um bom momento para fazer uma pausa nas redes sociais?
Sabemos que é o seu trabalho e não pediremos que você abandone o calendário de conteúdo de mídia social da sua marca. Na verdade, você não deveria. No entanto, alguns de nossos leitores podem estar pensando em fazer uma pausa em seus perfis como parte de suas novas estratégias. Discutiremos por que você deve fazer uma pausa e como limitar seus relacionamentos nas redes sociais para obter um equilíbrio mais saudável.
Atividade excessiva nas redes sociais pode afetar sua saúde
Vários estudos demonstraram que as redes sociais ocupam 30% de todo o nosso tempo online e 80% deste tempo nas redes ocorre em dispositivos móveis. Vejamos como passar muito tempo nas redes sociais pode começar a afetar sua saúde.
Interrompa suas horas de sono
A exposição excessiva às telas pode afetar negativamente a qualidade e a duração do seu sono, especialmente antes de dormir. Mais especificamente, a exposição à luz azul de ondas curtas emitida por tablets, computadores, telefones, luzes LED e o sol antes de ir para a cama pode reduzir o estágio de movimento rápido dos olhos (ou REM) do sono, diminuir o estado de alerta matinal e aumentar o tempo de sono. demora para adormecer. A longo prazo, estes efeitos podem levar à insónia e à deficiência crónica do sono, o que pode aumentar o risco de problemas de saúde contínuos e de alguns tipos de cancro.
Fazer uma pausa nas redes sociais reduz o tempo que passamos em frente às telas dos celulares, o que pode aliviar os sintomas e problemas de saúde mencionados acima.
Afeta seu bem-estar mental e emocional
Uma pausa nas redes sociais também pode melhorar sua saúde mental. A revista SELF perguntou a especialistas se havia algum benefício para a saúde em parar de usar as redes sociais. As respostas foram variadas, mas muitos concordaram que o uso excessivo das redes sociais está por vezes associado à solidão, ansiedade social, distúrbios de humor e depressão.
Um estudo da Universidade de Houston associou o uso excessivo de redes sociais à depressão como resultado da comparação social: aquela sensação que você tem quando vê o que seus amigos estão fazendo e imediatamente se compara a eles. Aparentemente, sentir ciúme da promoção no emprego ou do casamento de um ex-colega pode afetar negativamente o seu humor.
Produz um fenômeno conhecido como FOMO
O fenômeno conhecido como FOMO (medo de perder) pode ser agravado se você passar muito tempo observando o que os outros estão fazendo nas redes sociais. No entanto, uma pausa no networking pode forçá-lo a recorrer a outros meios de comunicação com os amigos, como falar ao telefone ou encontrar-se pessoalmente, o que pode ser mais gratificante.
A investigação mostra que alguns utilizadores do Facebook sentem que os seus amigos têm vidas mais felizes e gratificantes do que eles, mas devemos ter em mente que as pessoas partilham nas redes sociais apenas o que querem que os outros vejam. Fotos e status de seus amigos vestidos com roupas elegantes e participando de um evento divertido não são indicadores de que a vida deles é melhor que a sua. É importante manter a perspectiva ao navegar na web e, se o conteúdo selecionado e editado afetar seus sentimentos na vida real, talvez seja hora de fazer uma pausa.
Nosso conselho? Avalie seu relacionamento com as redes sociais digitais. Se você se sente confortável com o tempo e a energia que gasta em suas contas pessoais de mídia social, tudo bem, mas se você fica acordado até tarde assistindo às últimas notícias ou é atormentado pelo FOMO, fazer uma pausa pode ser benéfico. Você também pode baixar um software de rastreamento de tempo para ter uma ideia de quanto tempo passa em cada site.
Como fazer uma pausa nas redes sociais sem excluir suas contas
Se você acha que seria bom dar um tempo nas suas redes sociais pessoais, aqui vão algumas dicas:
1) Designe horários livres de tecnologia
Se você se sentir sobrecarregado pela exposição excessiva às mídias sociais ou à Internet em geral, reserve alguns momentos para se desconectar completamente. Pode demorar algumas horas antes de você dormir ou talvez durante a manhã, quando você não precisa usar a Internet; e quando fizer isso, analise como você se sente durante esse período e depois. Você está menos estressado?
Um estudo da Universidade de Maryland (EUA) descobriu que estudantes que se desligam de todos os tipos de tecnologia por apenas um dia conseguem maior concentração e melhor qualidade de vida. Dr. John Swartzberg alerta que apenas desconectar não é o segredo da felicidade. A chave é substituir o tempo gasto nas redes sociais e na tecnologia por outras atividades benéficas.
Swartzberg explica que “simplesmente desconectar-se não mudará sua vida, mas passar um tempo livre de aplicativos digitais para cultivar seus relacionamentos e praticar atividades que você gosta pode melhorar sua qualidade de vida”.
2) Limite o tempo nas redes sociais
Além dos momentos em que você não usa tecnologia, tente limitar o tempo que você usa as redes sociais pessoais.
Se precisar de ajuda para cumprir esses limites, você pode usar uma ferramenta de produtividade como StayFocusd para restringir o tempo gasto em sites como Facebook, Twitter, Instagram e muito mais. No entanto, antes de estabelecer limites, certifique-se de que a meta seja realista. Ao longo de um dia normal de trabalho, mantenha um registro por escrito de todas as vezes que você acessa as redes sociais e se o faz por motivos profissionais ou pessoais. Você pode estar usando-os mais do que pensa, então certifique-se de definir limites que sejam alcançáveis.
3) Priorize outros hobbies, atividades e paixões
Em um artigo para ThinkGrowth.org, a Dra. Nicole Lipkin sugere que paremos de basear nossas resoluções de Ano Novo no desejo de largar um vício. Pelo contrário, afirma que as resoluções funcionam melhor quando são expressas em termos do que queremos alcançar. Que atividades ou hobbies você poderia realizar se tivesse tempo para passar nas redes sociais?
Em vez de enquadrar isso como uma ruptura com a mídia social, é mais provável que você siga uma resolução se trabalhar em direção a algo que deseja, em vez de se afastar de algo. Alguns hobbies até estimulam a cognição e a memória. Experimente ler, aprender um novo idioma ou adotar uma rotina de exercícios para substituir o tempo que você normalmente passaria nas redes sociais, para que sua desintoxicação seja mais produtiva.
4) Desative as notificações do dispositivo móvel
Como a maioria das pessoas usa mídias sociais em seus dispositivos móveis, uma maneira de evitar verificar as últimas notícias repetidamente é desligar as notificações. Se você não recebe notificações constantemente sobre o que está acontecendo online, talvez não sinta necessidade de verificar seu telefone com tanta frequência. Nas configurações do seu telefone, escolha como você receberá notificações de redes sociais para poder fazer uma pausa (pelo menos indiretamente).
Como desativar notificações de aplicativos móveis no iPhone:
No menu Configurações, vá para Notificações, selecione o aplicativo de mídia social no menu e deslize o botão para a esquerda para desligar as notificações móveis.
Como desativar notificações de aplicativos móveis no Android:
Navegue até o menu Configurações > Notificações. Lá, localize o aplicativo de mídia social e deslize o botão de bloqueio para a esquerda para desativar as notificações móveis.
Se você estiver pronto para desconectar, estaremos esperando por você com informações sobre as últimas notícias das redes sociais quando você retornar; E se este artigo não foi suficiente para você e deseja se aprofundar no assunto, ouça esses podcasts cheios de ideias para levar sua estratégia de mídia social para o próximo nível.
Vía: Hubspot