Se você se dedicar ao marketing digital, é difícil imaginar um dia sem redes sociais, mesmo antes de chegar à sua mesa.
Pense. Acordamos e revisamos imediatamente nossas contas de mídia social mesmo antes de sair da cama, lemos manchetes e questões que são uma tendência a caminho do trabalho e tweeta de nossas postagens mais recentes no blog antes de chegar ao escritório.
Programamos as publicações para a semana com antecedência, gravamos uma entrevista no Facebook Live e relatamos nossa análise de interação, enquanto analisamos os comentários e mensagens diretas que recebemos no Twitter e no Facebook. Publicamos fotos artísticas da nossa xícara de café no Instagram, gravamos uma história do Snapchat a caminho do trabalho e, no final do dia, sentamos para assistir às últimas notícias em nossas contas pessoais enquanto jantávamos ou nos distraímos com a televisão.
É familiar para você? O usuário médio dedica pelo menos duas horas por dia às redes sociais e podemos assumir que os profissionais de marketing digital gastam mais tempo. Isso levanta uma questão importante: há um bom momento para fazer uma pausa nas redes sociais?
Sabemos que é o seu trabalho e não solicitaremos que você abandone o calendário de conteúdo das redes sociais da sua marca. Na verdade, você não deve fazer isso. No entanto, é possível que alguns de nossos leitores estejam pensando em fazer uma pausa em seus perfis como parte de suas novas estratégias.
Excesso de atividade em redes sociais pode afetar sua saúde
Vários estudos mostraram que as redes sociais ocupam 30% de todo o tempo on -line e 80% desse tempo nas redes são executadas em dispositivos móveis. Vamos ver como gastar muito tempo nas redes sociais pode começar a afetar sua saúde.
Confie no seu horário de sono
A exposição excessiva às telas pode afetar negativamente a qualidade e a duração do seu descanso, especialmente antes de ir para a cama. Mais especificamente, a exposição à luz azul de ondas curtas que emitem tablets, computadores, telefones, LED e luzes solares antes de ir para a cama podem reduzir o estágio de dormir dos movimentos oculares rápidos (ou REM), reduzir o estado de alerta da manhã e aumentar o tempo necessário para adormecer. A longo prazo, esses efeitos podem gerar insônia e deficiência crônica de sono, o que pode aumentar o risco de problemas contínuos de saúde e alguns tipos de câncer.
Fazer uma pausa nas redes sociais reduz o tempo que gastamos na frente das telas de dispositivos móveis, o que poderia aliviar os sintomas e as condições de saúde que mencionamos antes.
Afetar seu poço mental e emocional -ser
Uma quebra das redes sociais também pode melhorar sua saúde mental. A revista Self perguntou aos especialistas se a interrupção das redes sociais tivesse algum benefício à saúde. Suas respostas eram diversas, mas muitos concordaram que o uso excessivo de redes sociais às vezes está associado à solidão, ansiedade social, transtornos do humor e depressão.
Um estudo da Universidade de Houston associou o uso excessivo de redes sociais à depressão como resultado da comparação social: o sentimento que você tem quando vê o que seus amigos estão fazendo e se compara imediatamente com eles. Aparentemente, sentir -se com ciúmes da subida do trabalho ou do casamento de um ex -parceiro de estudo pode afetar negativamente seu humor.
Produz um fenômeno conhecido como fomo
O fenômeno conhecido como FOMO (em inglês, “medo de perder” ou o medo de perder alguma coisa) pode ser exacerbado se você gastar muito tempo ver o que os outros fazem nas redes sociais. No entanto, uma quebra das redes pode forçá -lo a recorrer a outras mídias com amigos, como falar por telefone ou ser pessoalmente, o que pode ser mais gratificante.
Pesquisas mostram que alguns usuários do Facebook acham que seus amigos têm uma vida mais feliz e mais completa do que eles, mas devemos ter em mente que as pessoas compartilham nas redes apenas o que querem que outras pessoas vejam. As fotos e estados de seus amigos vestidos com roupas elegantes e participando de um evento divertido não são indicadores de que suas vidas são melhores que as suas. É importante manter a perspectiva ao navegar nas redes e, se o conteúdo selecionado e editado afetar seus sentimentos na vida real, talvez seja hora de fazer uma pausa.
Nosso conselho? Avalie seu relacionamento com as redes sociais digitais. Se você se sentir confortável com o tempo e a energia que dedica às suas contas pessoais de mídia social, não há problema, mas se você ficar acordado até tarde, assistindo as últimas notícias ou os atormentam o FOMO, fazer um recesso pode ser benéfico. Você também pode baixar o software de monitoramento de tempo para ter uma idéia do tempo que você dedica a cada site.
Como fazer uma pausa nas redes sociais sem eliminar suas contas
Se você acha que pode fazer uma pausa em suas redes sociais pessoais, damos algumas dicas:
1) Nomear horas sem tecnologia
Se você se sentir sobrecarregado pela exposição excessiva às redes sociais ou à Internet em geral, designar alguns momentos para se desconectar completamente. Eles podem demorar algumas horas antes de dormir ou talvez durante a manhã, quando você não precisar usar a Internet; E quando o fizer, analise como você se sente durante esse tempo e depois. Você está menos estressado?
Um estudo da Universidade de Maryland (EUA) descobriu que os estudantes que se desconectam de todos os tipos de tecnologia por apenas um dia alcançam maior concentração e uma melhor qualidade de vida. O Dr. John Swartzberg alerta que o mero fato de desconectar não é o segredo da felicidade. A chave é substituir o tempo dedicado às redes sociais e tecnologia por outras atividades benéficas.
Swartzberg explica que “o simples fato de desconectar não mudará sua vida, mas dedicar o tempo livre de aplicativos digitais ao cultivo de seus relacionamentos e pratica atividades que você gosta, pode melhorar sua qualidade de vida”.
2) Limite o tempo nas redes sociais
Além dos momentos em que você não usa a tecnologia, tente limitar o tempo de uso de redes sociais pessoais.
Se você precisar de ajuda para atender a esses limites, poderá recorrer a uma ferramenta de produtividade, como StayFocusd, para restringir o tempo que você dedica a sites como Facebook, Twitter e Instagram, entre outros. No entanto, antes de estabelecer limites, verifique se o objetivo é realista. No decorrer de um dia útil típico, mantenha um registro por escrito de sempre que você verifica as redes sociais e, se o fizer o trabalho ou por motivos pessoais. Talvez você esteja usando mais do que pensa, portanto, estabeleça limites que possam ser alcançados.
3) Priorize outros hobbies, atividades e paixões
Em um artigo para ThinkGrowth.org, a Dra. Nicole Lipkin sugere que paremos de basear nossas resoluções de Ano Novo no desejo de abandonar um vício. Pelo contrário, ele afirma que as resoluções têm melhores resultados quando se expressam em termos do que queremos alcançar. Que atividades ou hobbies você poderia se dedicar se tivesse o tempo gasto em redes sociais?
Em vez de enquadrá -lo como uma pausa nas redes sociais, é mais provável que você cumpra uma resolução se você se esforçar para alcançar algo que deseja e não se afastar de alguma coisa. Alguns hobbies até incentivam a cognição e a memória. Tente ler, aprenda um novo idioma ou adote uma rotina de exercícios para substituir o tempo que você normalmente dedica às redes sociais, para que sua desintoxicação seja mais produtiva.
4) Desativar notificações de dispositivos móveis
Como a maioria das pessoas usa redes sociais em seus dispositivos móveis, uma maneira de evitar verificar as últimas notícias repetidamente é desativar as notificações. Se você não receber notificações constantemente sobre o que está acontecendo online, pode não sentir a necessidade de verificar seu telefone com tanta frequência. Na configuração do seu telefone, escolha como você receberá notificações de redes sociais para fazer uma pausa (pelo menos indiretamente).
Como desativar as notificações de aplicativos móveis no iPhone:
No menu de configuração, acesse notificações, selecione o aplicativo Redes Sociais do menu e deslize o botão para a esquerda para desativar as notificações móveis.
Como desativar as notificações de aplicativos móveis no Android:
Navegue até as configurações do menu> Notificações. Lá, localize o aplicativo de redes sociais e deslize o botão de bloqueio esquerdo para desativar as notificações móveis.
Se você estiver pronto para se desconectar, estaremos esperando por você com informações sobre as últimas notícias sobre redes sociais quando você retornar; E se este artigo não o encontrou o suficiente e você deseja aprofundar o assunto, ouça esses podcasts cheios de idéias para trazer sua estratégia de redes sociais para o próximo nível.
Vía: HubSpot